Archive for the ‘zdrowie na czasie’ Category

Woda budulcem i podstawą życia

Dorosły człowiek powinien pić co najmniej półtora litra wody dziennie. Tyle teorii, bo praktyka często pozostawia wiele do życzenia. Ludzie sięgają po słodzone napoje, które tylko zwiększają pragnienie. Niewiele lepsze jest picie soków, do których dla smaku dodaje się cukier i konserwanty. Aby się nie odwodnić i zapewnić swojemu organizmowi odpowiedni poziom nawilżenia, należy zawsze mieć w pobliżu butelkę wody. Dotyczy to porannego joggingu, jak również biernego siedzenia za biurkiem w klimatyzowanym pomieszczeniu. Tak to już się dzieje, że wodę traci się zawsze, bez względu na otaczające warunki czy sposób spędzania czasu. Już samo oddychanie prowadzi do utraty tak cennej dla życia wody. Ważne jest to, jaką wodę się pije. Większość dostępnych w sklepach produktów to wody źródlane. Warto jednak poszukać tych oznaczonych jako mineralne, zwłaszcza jeżeli uprawia się sport lub prowadzi aktywny tryb życia. Większa zawartość minerałów zminimalizuje ryzyko zaburzenia równowagi organizmu. Bez znaczenia jakiego jest rodzaju, woda powinna być przyjmowana regularnie w niewielkich ilościach. Wypicie całej butelki na raz nie nawodni organizmu, ale obciąży go i zmusi nerki do wytężonej pracy oraz szybkiego usunięcia większości płynów. Ilość wody zalecanej do spożycia zależy od pory roku, wspomnianego już trybu życia, ale także wagi i wieku. Dzieci i osoby starsze powinny pić więcej. Z każdym dodatkowym kilogramem wzrasta także zużycie wody i trzeba jej dostarczać więcej.

Sen po królewsku

W łóżku spędzamy poważną część życia, ale nie zawsze poświęcamy temu meblowi wystarczająco dużo uwagi. A tymczasem od tego na czym śpimy zależy jak śpimy, ale także to jak funkcjonujemy po przebudzeniu. Z tego względu warto czasami kosztem innych udogodnień czy zachcianek, kupić trochę droższy materac. Taki, który dostosuje się do ciała i zapewni jego optymalne ułożenie. Na samym meblu się jednak nie kończy, gdyż równie ważna powstaje pozycja, w jakiej się śpi. Zdaniem lekarzy najzdrowiej jest spać na boku z lekko pokurczonymi nogami oraz wyciągniętymi przed siebie rękami. Pomiędzy nogi dobrze jest włożyć poduszkę, która zapewni prawidłowe ich ułożenie w pozycji równoległej i ograniczy ucisk kręgosłupa. Warto także przytulić się do dodatkowej poduszki zamiast wkładać ręce pod tą, na której się śpi. Wówczas nie cierpi tak bardzo bark. Taka pozycja pomaga również na dolegliwości z nim związane. Odnośnie przeróżnych bólów i skurczy, warto na pewno nadmienić, że w zasadniczym stopniu wpływa na nie właśnie sposób i jakość snu. A zatem przy ich użyciu można także ograniczać negatywne odczucia i ból. Wspomniane dodatkowe poduszki pomagają na plecy, a dobranie odpowiedniej poduszki ergonomicznej może pomóc na dolegliwości migrenowe czy na ból głowy w czasie przeziębienia. To jak śpimy pomaga unikać bólu w różnych częściach ciała i go redukować, gdy się pojawia. Jakość snu niewątpliwie przekłada się na zadowolenie z życia.

Szczerość podczas badania

To prawdziwa podstawa. Bez szczerych odpowiedzi lekarz nie tylko nie posiada pełnego obrazu sytuacji, ale może także postawić złą diagnozę. Na wiele pytań udziela się wymijających odpowiedzi, ponieważ wydają się być bez większego znaczenia, a tematy są dla pacjenta krępujące. W gabinecie lekarskim nie ma jednak miejsca na wstyd czy niedopowiedzenia. Niejeden czuje się tam jak na rozmowie kwalifikacyjnej czy egzaminie na zakończenie nauki. Chce się wówczas wypaść jak najlepiej. By jednak zdrowie było na pierwszym miejscu, należy zrobić indywidualny rachunek sumienia, a nie przygotowywać odpowiedzi jak pod klucz egzaminacyjny. Punktem wyjścia może być zapisanie sobie wszystkich zmian w życiu, jakie miały miejsce w ostatnim czasie. Szczególnie dotyczy to sytuacji stresujących, nawet tych potencjalnie pozytywnych, jak nowa praca czy związek. Każda z nich wpływa na ciało i psychikę, wiążąc się tym samym ze zmianami fizjologicznymi. To z kolei ważny czynnik podczas dobierania i przyjmowania leków. Przy okazji udania się do specjalisty przyda się nie tylko lista zdrowotnych grzeszków, jak palenie czy zbyt częste sięganie po alkohol, ale również spis wszystkich suplementów, po które ludzie sięgają w dzisiejszych czasach na potęgę. Są łatwo dostępne, a ich producenci obiecują cuda. Nie sposób się zatem powstrzymać. Mimo wszystko warto poinformować lekarza, co ostatnio z domowej apteczki było aplikowane.

Zdrowie dobrem wspólnym

Każdy człowiek powinien dbać o swoje zdrowie. W tym celu przeprowadza się badania kontrolne, angażuje w inicjatywy profilaktyczne i leczy nawet najmniej poważne jednostki chorobowe, aby nie dopuścić do poważniejszych konsekwencji. Jednak zdrowie to nie tylko sprawa prywatna. Jest kwestią społeczną i publiczną, gdyż rolą państwa i władz jest zapewnienie społeczeństwu opieki zdrowotnej i przeciwdziałanie nękającym go chorobom. W takim kontekście mówi się o zdrowiu publicznym. Różne organizacje podchodzą do niego w odmienny sposób, ale generalnie rzecz ujmując można powiedzieć, że zdrowie publiczne to wartość i dobro społeczne. A zatem wymaga ochrony ze strony władz, wybranych przez dane społeczeństwo. Połączenie zdrowia i nauk społecznych ma na celu docieranie do jednostek z informacjami, dotyczącymi sposobów zapobiegania chorobom i ich leczenia. Rolą poszczególnych rządów, ale także organizacji ponadnarodowych jest zwalczanie, ale także przeciwdziałanie epidemiom, które nie znają granic państwowych i rozprzestrzeniają się bardzo szybko. Dzięki temu, że współczesny świat traktuje zdrowie jako element życia społecznego, jednostki nie są pozostawione same sobie w walce z chorobą. Wspomagają je systemy państwowe, uznające zasadność twierdzenia, że zdrowe społeczeństwo to zdrowe jednostki. Zdrowie publiczne to również działanie prewencyjne, obejmujące tak profilaktykę, jak również opracowywanie nawet najczarniejszych scenariuszy na wypadek epidemii czy pandemii.

Na kaloriach świat się nie kończy

Otacza je prawdziwy mur niedomówień i błędnych interpretacji. Niejeden na hasło kalorie jeży się jak wystraszone dzikie zwierzę lub od razu przypomina sobie katusze związane z głodówką prowadzoną, by wcisnąć się latem w kostium kąpielowy. A prawda nie jest tak jednoznaczna, jak większość osób jest skłonnych przypuszczać. Oczywiście nie można całkowicie zignorować kwestii kaloryczności poszczególnych składników czy potraw z nich przyrządzanych. Ważne jest, szczególnie w czasie odchudzania, aby sięgać po te o mniejszej zawartości kalorii, ale nie zawsze kierowanie się tylko tym czynnikiem przyniesie wymarzone efekty. Przede wszystkim ważne jest nie tylko to, ile energii dostarczy dany posiłek, ale także to w jakiej formie go przyjmiemy. Różne substancje rozkładają się w organizmie z różną prędkością, uruchamiają także odmienne procesy fizjologiczne. Niestety nie wystarczy mniej jeść, by od razu zacząć chudnąć. Jeszcze gorsza w skutkach może być głodówka. Nie przynosi długotrwałych efektów, ponieważ prowadzi albo do chorób i wyniszczenia ciała oraz psychiki, albo do napadów głodu, w trakcie których człowiek traci panowanie nad tym co je. W budowaniu silnego organizmu zamiast skupiać się na kaloriach, lepiej poświęcić czas na analizę indeksu glikemicznego i zakwaszenia organizmu. Równie ważna pozostaje aktywność fizyczna, ponieważ przyspiesza przemianę materii, przez co nawet sięgając po przekąskę nie trzeba mieć wyrzutów sumienia.

Różne oblicza pierwszego razu

Wiek inicjacji seksualnej obniża się, ale i tak w przypadku większości kobiet, a coraz częściej młodych nastolatek, nie obędzie się bez strachu. Zwłaszcza gdy wcześniej nasłuchały się opowieści koleżanek. Jeżeli mają one tendencję do wyolbrzymiania, i co tu ukrywać odrobiny dramatyzowania, panika gotowa. Aby nie dać się blademu strachowi, warto udać się do ginekologa. Specjalista rozwieje wiele wątpliwości, ale przede wszystkim przekaże najważniejsze informacje. Z nimi łatwiej będzie się przygotować nie tylko jej, ale także jemu. Strach zastąpi działanie, oparte na świadomych decyzjach. Ważne jest, by partnerzy byli gotowi i coś do siebie czuli. Wówczas przeżycie to nabiera dodatkowego znaczenia i będzie miało szansę stać się pozytywnym wspomnieniem na całe życie. Nie można jednak zapominać o zabezpieczeniu. To kolejny powód, by wcześniej porozmawiać z lekarzem, a przynajmniej mamą czy starszą siostrą. Warto połączyć zastosowanie co najmniej dwóch różnych środków. Im bardziej zakrojona obrona, tym stosunek będzie bezpieczniejszy, ale także przyjemniejszy. Obawy czy stres mogą bowiem naprawdę odebrać ochotę na zbliżenie. W trakcie pierwszego razu kobieta może odczuwać ból. Zdarza się to jednak rzadziej niż częściej. Niektóre kobiety krwawią podczas pierwszego razu, ale wbrew obiegowym opiniom nie jest to norma. Niewielka ilość krwi może pojawić się zaraz po stosunku na skutek przerwania błony dziewiczej.

Zdrowie o charakterze intymnym

Dbanie o siebie może uchronić przed wieloma chorobami i problemami z nieprawidłowym działaniem organizmu. Jest to ważne w przypadku wszystkich aspektów życia, jednak szczególną rolę odgrywa w życiu intymnym. Każda kobieta, która miała nieszczęście choć raz zmagać się z infekcją okolic intymnych, nie mówiąc już o poważniejszych schorzeniach, z pewnością potwierdzi, iż może to być bardzo nieprzyjemne doświadczenie. Podobnie jednak jak w przypadku innych chorób, tych również bardzo często można uniknąć. Zasadnicze znaczenie mają tu codzienne nawyki. Przede wszystkim higiena, o której nie można zapominać na co dzień, ale lepiej też z nią nie przesadzać, gdyż może zaburzać naturalną florę bakteryjną. Zamiast mydła warto sięgnąć po żele do higieny intymnej. Dzięki ich specjalnie dobranej recepturze można zachować naturalny odczyn pochwy i łagodnie oczyścić narządy płciowe. Co ważne, wspomniany odczyn w okolicach intymnych jest kwaśny i taki właśnie powinien pozostać. W czasie miesiączki z pewnością wygodniejsze jest stosowanie tamponów. Są one coraz chętniej wybierane przez kobiety w różnym wieku, a ich oferta staje się bardzo zróżnicowana. Niestety jeżeli stosunkowo często pada się ofiarą infekcji intymnych, lepiej zastąpić tampony podpaskami. Stwarzają one mniej okazji do namnażania się bakterii, o ile są odpowiednio często wymienianie. Pomiędzy jedną miesiączką a drugą wiele kobiet stosuje wkładki higieniczne.

Przeziębienie a grypa

Choć w poczekalni w ośrodku często można usłyszeć narzekania na grypę, to faktycznie do zarażenia nią dochodzi stosunkowo rzadko. Zazwyczaj to co mylnie określane jest mianem grypy, pozostaje zwykłym przeziębieniem. Może być ono dosyć dokuczliwe, a zatem niejeden przeziębiony psioczy godzinami na grypę, ponieważ czuje się fatalnie, a grypa brzmi poważniej od kataru czy przeziębienia. W przypadku tego ostatniego nie pojawia się raczej temperatura w granicach trzydziestu dziewięciu stopniu, a tak właśnie dzieje się w sytuacji grypy. Różne jej rodzaje mają odmienny przebieg i wiążą się z innymi następstwami. Najczęściej po przejściu łagodniejszej odmiany grypy człowiek nabiera odporności. W przypadku zarażenia grypą typu A mogą wystąpić poważniejsze konsekwencje. Grypa przenoszona jest drogą kropelkową, natomiast przeziębienie najczęściej atakuje osoby, które miały kontakt z wydzielinami z dróg oddechowych przeziębionego. Choroba trwa zazwyczaj około tygodnia i nie wiąże się raczej z długoterminowymi powikłaniami. Czasami dochodzi między innymi do zapalenia krtani, oskrzeli, gardła czy ucha środkowego. Istnieje także ryzyko zachorowania na anginę. Choć powikłania zdarzają się rzadko, lepiej nie ignorować nawet niegroźnego z pozoru przeziębienia. Należy natomiast dać sobie czas na odpoczynek i zadbać o niezbędne leki i witaminy, które pomogą w walce z zapaleniem, występującym w górnych drogach oddechowych.

Piękne ciało to oznaka zdrowia

Jędrna skóra, mocne paznokcie i lśniące włosy to pragnienie chyba każdej kobiety. Można powiedzieć, że panie są pod tym względem dosyć próżnymi istotami. Chęć zachowania urody i atrakcyjnego wyglądu nie musi jednak wynikać wyłącznie z potrzeby podobania się światu. Przede wszystkim bowiem ładny, zadbany wygląd to oznaka zdrowia. Ono natomiast nigdy nie wychodzi z mody i zawsze jest atrakcyjne. Jak zatem zadbać o te najbardziej widoczne oznaki siły i odporności organizmu? Podstawą pozostaje dieta, ponieważ dostarcza składników odżywczych, które nie tylko umożliwiają organizmowi funkcjonowanie, ale zapewniają jednocześnie ładny wygląd. Do zdrowych paznokci, skóry i włosów prowadzi w sumie podobna dieta. Nie trzeba zatem szukać sposobów na dbanie o każde z nich osobna. Nie będzie na pewno odkryciem stwierdzenie, że podstawą są warzywa. Małokaloryczne, ale za to bogate w witaminy i niezbędne do budowania siły oraz odporności pierwiastki. Listę otwierają tutaj witaminy A, B oraz K. Dzięki nim organizm zachowuje odpowiedni poziom nawilżenia, jędrność skóry, możliwe jest również prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. W celu dodatkowego wsparcia skóry warto sięgnąć po cytrusy, bogate w witaminę C. Włosom i paznokciom pomogą natomiast orzechy, a także łupane przez wielu z ochotą nasiona słonecznika. Zadbanie o zdrowy wygląd nie wymaga jakichś szczególnych działań, wystarczy z długiej listy tego, co zdrowe wybrać coś dla siebie.

Kreatywność i niezdarność

Alkohol szkodzi zdrowiu, choć może mu także trochę pomóc. Jak zwykle, najważniejsze pozostaje zachowanie umiaru. Sporadyczne picie alkoholu może pomóc uspokoić nerwy czy zadziałać kojąco na układ trawienny. Na tę ostatnią funkcję organizmu działa przede wszystkim wino, o którym już w starożytności ludzie mieli bardzo dobre zdanie. Widzieli w nim bowiem środek, pomagający na wiele różnych schorzeń. W kulturze masowej często można spotkać postać artysty z drinkiem w dłoni. To prawda, że alkohol w niewielkich ilościach wspomaga twórcze myślenie. Dzięki niemu ludzie stają się bardziej kreatywni, choć w przypadku jego nadużywania o ciekawe pomysły może być coraz trudniej. Na dłuższą metę bowiem alkohol wyniszcza organizm, prowadzi nie tylko do zatrucia organizmu, ale także uzależnienia. Ono natomiast nieleczone może prowadzić do poważnych skutków zdrowotnych, a nawet śmierci. Są to następstwa długotrwałego spożywania alkoholu, do tych natychmiastowych należy natomiast zaburzenie równowagi i ograniczenie racjonalnego myślenia. Decyzje podejmuje się wtedy zupełnie inaczej niż w stanie trzeźwości, a z pewnością nie poświęca się im aż tyle uwagi. Zaburzona zostaje również praca ośrodków w mózgu, odpowiedzialnych za tworzenie nowych wspomnień. Po spożyciu większej ilości alkoholu następnego dnia można mieć zatem problemy z odtworzeniem wszystkich zdarzeń. Część na pewno nie zostanie utrwalona w pamięci.